Beneficios:

Fortalece el pecho, los hombros, los tríceps y el core.

Mejora la resistencia muscular.

Cómo hacerlas:

Colócate en posición de plancha con las manos alineadas con los hombros.

Baja el cuerpo manteniendo una línea recta desde la cabeza hasta los pies.

Empuja hacia arriba hasta volver a la posición inicial.

Haz 3 series de 10-15 repeticiones.

3. Plancha

Beneficios:

Fortalece el core, los hombros y la espalda baja.

Mejora la estabilidad y la postura.

Cómo hacerla:

Colócate en posición de plancha con los antebrazos en el suelo y los codos alineados con los hombros.

Mantén una línea recta desde la cabeza hasta los talones.

Mantén la posición durante 30-60 segundos.

Haz 3 series.

4. Remo invertido:

Beneficios:

Ejercicio de cuerpo completo que mejora la resistencia cardiovascular y la fuerza.

Aumenta la quema de calorías.

Cómo hacerlos:

Comienza de pie, baja en una sentadilla y coloca las manos en el suelo.

Salta los pies hacia atrás hasta la posición de plancha.

Haz una flexión, luego salta los pies hacia adelante.

Salta hacia arriba con los brazos extendidos.

Haz 3 series de 10 repeticiones.

5. Estiramiento del Gato y la Vaca:

Beneficios:

Fortalece los músculos de las piernas y mejora el equilibrio.

Aumenta la movilidad de las caderas.

 

Cómo hacerlas:

Párate con los pies juntos.

Da un paso largo hacia adelante con una pierna y baja las caderas hasta que ambas rodillas estén dobladas en un ángulo de 90 grados.

Vuelve a la posición inicial y alterna las piernas.

Haz 3 series de 12 repeticiones por pierna.